Lợi ích của chạy bộ

Chạy bộ được cho là hình thức để giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối. Ngoài ra, chạy bộ còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời khác mà có thể bạn chưa từng nghe qua. Tham khảo những lợi ích sau đây sẽ giúp bạn có thêm động lực để theo đuổi môn thể thao đơn giản nhưng hiệu quả này.

‏1. Giảm cân nhờ chạy bộ‏

Chạy bộ là một hình thức vận động thể thao tuyệt vời để đốt cháy calo, kích thích quá trình trao đổi chất và giảm cân dễ dàng.

Ngoài ra, bài tập này còn giúp cơ thể săn chắc, cải thiện vóc dáng và tăng cường sức mạnh tổng thể.‏

‏2. Hệ miễn dịch tăng lên‏

Các nhà khoa học đã xem xét mối liên hệ giữa việc tập thể dục và khả năng miễn dịch của cơ thể cho biết, nếu bạn kết hợp tập thể dục vừa phải với chế độ ăn nhiều loại quả mọng màu đỏ, đen, xanh thì có thể tăng cường khả năng miễn dịch.

‏Chạy bộ nâng cao sức khỏe.‏

‏Hơn nữa, chạy bộ có thể giúp cơ thể chống bệnh tật, tăng lợi khuẩn đường ruột và cải thiện phản ứng kháng thể. Duy trì thói quen này còn có tác dụng giảm viêm, giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp trên và cúm.‏

‏3. Ngủ ngon hơn nhờ chạy bộ‏

Chất lượng giấc ngủ là yếu tố quan trọng giúp bạn cải thiện sự tập trung, nâng cao sức bền và tăng cường hệ miễn dịch. Mặt khác, ngủ ngon giấc còn giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh béo phì, tiểu đường, đột quỵ, trầm cảm…‏

‏Theo nhiều nghiên cứu, thói quen chạy bộ sẽ giúp bạn ngủ nhanh và ngủ sâu hơn để hồi phục sức khỏe. Điều này rất tốt đối với những người mắc chứng khó ngủ hay thường xuyên thức giấc vào nửa đêm. ‏

‏4. Chạy bộ tốt cho xương khớp‏

Chạy bộ giúp bảo vệ các khớp – đặc biệt là đầu gối và hông, những nơi dễ bị viêm nhất. Hoạt động này giúp bôi trơn và tăng cường các cơ hỗ trợ khớp.‏

‏Một nghiên cứu đã so sánh 675 vận động viên marathon với những người không tham gia hoạt động thể chất. Kết quả cho thấy tỷ lệ viêm khớp ở những người thường xuyên chạy bộ thấp hơn so với những người không chạy. ‏

‏Không những thế, một nghiên cứu khác được thực hiện năm 2020 cũng cho thấy những người đàn ông trung niên chạy bộ trong thời gian dài ít gặp những vấn đề liên quan đến thoát vị đĩa đệm.‏‏

‏5. Giải tỏa tinh thần, giảm trầm cảm‏

Tác dụng của chạy bộ không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe thể chất mà còn giúp bạn có tinh thần lạc quan, tăng mức năng lượng và tâm trạng vui vẻ.‏

‏Bên cạnh đó, đối với người mắc trầm cảm, chạy bộ cũng được xem là một liệu pháp tâm lý có thể thay thế cho các phương pháp điều trị y tế tốn kém. Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ đã nêu rõ hoạt động tập thể dục đặc biệt hữu ích trong quá trình hỗ trợ điều trị rối loạn tâm thần, đặc biệt là trầm cảm.‏

‏6. Chạy bộ tăng cường sức khỏe tổng thể, kéo dài tuổi thọ‏

Một nghiên cứu vào năm 2018 cho thấy những người chạy bộ có tỷ lệ tử vong thấp hơn khoảng 25-30% so với những người không vận động. ‏

‏Trong khi đó, một nghiên cứu khác cũng cho thấy chạy bộ có thể giúp tăng tuổi thọ thêm khoảng 3 năm. Lợi ích này là do thói quen tập thể dục này giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, ổn định huyết áp, kiểm soát glucose và insulin, điều hòa hormone và hỗ trợ thần kinh. Không những vậy, lợi ích của chạy bộ còn giúp bạn giảm thiểu chất béo và giảm cholesterol hiệu quả.

Nguyễn Hồng Quang – Trung tâm ĐT&BDTX (19/5/2023)