NHỮNG VẤN ĐỀ SỨC KHOẺ THƯỜNG GẶP Ở DÂN VĂN PHÒNG VÀ CÁCH KHẮC PHỤC
Ngày nay, việc làm văn phòng trở nên phổ biến hơn bao giờ hết. Tuy nhiên, việc ngồi lâu trước màn hình máy tính và áp lực công việc có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe1. Dưới đây là một số bệnh thường gặp ở dân văn phòng và cách khắc phục:
1. Rối loạn cơ xương khớp (Musculoskeletal disorders): Đây là những tổn thương liên quan đến cơ, dây chằng, gân, khớp, và đĩa đệm. Rối loạn này thường xảy ra khi một người tiếp xúc với các động tác lặp đi lặp lại hoặc ngồi trong tư thế không đúng trong thời gian dài.
Cách khắc phục:
– Thực hiện các bài tập đàn hồi để giảm căng thẳng và mệt mỏi.
– Đặt máy tính ở một vị trí thoải mái để tránh tư thế ngồi không đúng.
– Thường xuyên nghỉ ngơi và đi lại để không ngồi một chỗ quá lâu.
2. Bệnh tim mạch: Áp lực công việc và thiếu vận động có thể gây ra các vấn đề về tim mạch.
Các khắc phục:
– Tập thể dục đều đặn, ít nhất 30 phút mỗi ngày.
– Ăn uống lành mạnh, hạn chế chất béo và natri.
– Học cách quản lý stress thông qua thiền, yoga hoặc các hoạt động giải trí.
3. Rối loạn sức khỏe tâm thần: Stress công việc và áp lực có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm và lo âu3. Việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý và học cách quản lý stress có thể giúp cải thiện tình hình.
Cách khắc phục
– Tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý khi cần.
– Thực hiện các phương pháp quản lý stress như thiền, yoga, hoặc học cách thư giãn.
– Đảm bảo có đủ giấc ngủ và thời gian nghỉ ngơi.
4. Bệnh về mắt: Việc nhìn vào màn hình máy tính trong thời gian dài có thể gây ra mỏi mắt và giảm thị lực. Để khắc phục, hãy thực hiện các bài tập mắt và điều chỉnh độ sáng màn hình.
Cách khắc phục:
– Thực hiện các bài tập mắt để giảm căng thẳng.
– Điều chỉnh độ sáng màn hình để tránh ánh sáng quá mạnh hoặc quá yếu.
– Thường xuyên nghỉ mắt sau mỗi 20 phút sử dụng máy tính.
5. Dị ứng: Môi trường văn phòng có thể chứa nhiều chất gây dị ứng2. Để phòng tránh, hãy giữ cho không gian làm việc sạch sẽ và thông thoáng.
Cách khắc phục:
Giữ cho không gian làm việc sạch sẽ và thông thoáng.
Tránh tiếp xúc với các chất gây dị ứng.
Sử dụng các sản phẩm không gây kích ứng.
Nguyễn Hồng Quang